Гигиена сна

 

TEXT.RU - 100.00%

 
Сон – одно из важнейших составляющих здоровья человека. Здоровый сон предотвращает развитие заболеваний, позволяет человеку отдохнуть. Но не все знают о «гигиене» сна. Существует несколько требований, которым рекомендуется следовать.
    1.Спать нужно ложиться, когда человек чувствует сонливость. Если отправляться в постель в надежде на «поваляюсь и усну», будет гораздо сложнее заснуть, потому как появятся мысли о повседневных заботах, которые повлекут за собой активную мозговую деятельность.
    2.Тем, кто плохо засыпает ночью, не рекомендуется спать днем.
    3.Нужно приучить свой организм засыпать и просыпаться в одно и тоже время.
    4.Нужно исключить любую возбуждающую активность перед сном. Ведь засыпание - это пассивный процесс, который нуждается в успокоении и расслаблении.
    5.На время сна в комнате не должно быть мерцающих или светящихся предметов. Также рекомендуется спать в такой комнате, где нет компьютеров, телефонов, часов и прочей электроники.
    6.Плотные ночные шторы в спальне рекомендованы знающими людьми. Если из окна виден свет от фонарей или Луны, он не позволяет расслабиться мозгу. Создайте максимальную темноту в комнате.
    7.Последний приём пищи и воды должны быть не менее, чем за 2-3 часа до сна. 
    8.Прогулки перед сном очень полезны, они улучшают качество сна. Прогуливаться рекомендуется за несколько часов до сна, вдали от автодорог.
Сон принесет в организм человека успокоение и умиротворение, но наряду с этим прибавит сил и активности на полный рабочий день. 
Во время сна можно и нужно лечиться, зная определённые методы, приняв лечебную позу. Следите за публикациями.
О здоровом детском сне можно узнать в нашей статье.


 


Комментарии:


  • Нехама Нина
    2013-03-27 02:17:01
    а еще важный момент - побыть в сумеречной обстановке примерно час перед сном, без телевизора и без компьютера - чтобы дать выработаться мелатонину...